Oto mała ściągawka by pokonać #zaparcia
?♀️Włącz codzienny ruch o niskiej intensywności (joga, chodzenie, rozciąganie): utrzymywanie ciała w ruchu pomaga radzić sobie z poziomem stresu, a także DOSŁOWNIE pomaga w poruszaniu się w naszych jelitach, co może pomóc we wspieraniu motoryki!
?Dąż do spożycia 25-30g błonnika dziennie: jeśli nie jesteś blisko tej ilości, zwiększaj powoli i stabilnie, aby organizm mógł się powoli dostosować.
?Dodaj do swojego menu nasiona babki płesznik: by rozmiękczyć/rozluźnić stolec. Nasiona zawsze spożywaj z wodą (150ml), zacznij od małych ilości i powoli zwiększaj nawet do 2 łyżek dziennie.
?Nawodnienie: Pij co najmniej 6-8 szklanek wody lub ziół dziennie (do odpowiedniej pracy błonnika). Przy większej aktywności dodać 1-2 szklanki na każde 30 minut aktywności o umiarkowanej lub wysokiej intensywności.
?Kiwi: to naprawdę magiczny owoc! 2 kiwi spożywane dziennie znacząco poprawiają ruchy jelit i przeciwdziałają zaparciom.
??♀️Pamiętaj też o układzie nerwowym: nerw błędny, czyli główny kontroler przywspółczulnego układu nerwowego (tryb odpoczynek-trawienie) możesz stymulować za pomocą uspokajających i łagodzących czynności (np. medytacja, głębokie oddychanie, joga).
O czym warto jeszcze pamiętać? Czy macie swoje własne sprawdzone sposoby na zaparcia? Podzielcie się nimi?
Twój komentarz